Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải
Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.
Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.
Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)
Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.
Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)
Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.
Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)
Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Thực hiện 5-10 lần, hàng ngày.
Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)
Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Lặp 3-5, tập trung bên đau.
Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)
Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng oxy. Kết hợp, 3 hiệp.
Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)
Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Hàng ngày 5-10 phút.
Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!
Trung Tâm Thoa Eveline
Điện thoại: 0947260960, 0334582586
Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng
https://www.facebook.com/100008186264381
https://www.youtube.com/@thoaeveline
https://www.youtube.com/@VunThoaEveline
__________
Xem thêm
https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocautocard1thay1tro.edu.vn/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daotaotiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0702-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://jiangyinfangshui.com/2025/05/06/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://chuyengiaphanbon.io.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://hoasinhungdung.edu.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tiengthai1kem1.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahoctiktok.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://day1kem1tiengductructuyen.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkekientrucvn.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://giaoducyte.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tydxk.net/2025/05/06/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://tiengphap1kem1.edu.vn/0703-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietbiyte.edu.vn/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tienganh1kem1.edu.vn/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://huongdanshopeeonline.edu.vn/2025/05/0703-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hoc1kem1tienghoa.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://usaerectionrx.com/2025/05/06/0703-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://myphamchinhhang.edu.vn/2025/05/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://ytehoc1kem1.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://trungtamvanphongpham.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://thietbinghenhin.io.vn/index.php/2025/05/06/0703-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://exrbi32b.com/2025/05/06/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://gnb-111.com/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://vatlieudien.edu.vn/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://cuahangdochoichobe.io.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocmarketing.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://tiengy1kem1.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://thietbitapgym1kem1.edu.vn/2025/05/07/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://thicongtrongoi.edu.vn/2025/05/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://ytevacongdong.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://photonailart.net/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkenhapho.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://chebienthucpham.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://thietbionline.io.vn/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://daotaoxaydung.edu.vn/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daotaotructuyentienganh.edu.vn/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://giayphepxaydung.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://daotaotiengductructuyen.edu.vn/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghesangtao.edu.vn/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/